100 g ryzu

Prosze o oceny i uwagi do mojego treningu i diety na mase: Wzrost: 2 m Waga: 90 (przed)/100 (aktualnie) Czas: 8 tyg Cieżar: Stopniowo coraz wiekszy (z serii na serie/z tyg na tydz) Najlepsze efekty: brzuch, plecy, barki Najslabsze efekty: klatka, biceps Cel: przyrost czystej masy miesniowej (koszykowka :) ) PRZERWY MIEDZY SERIAMI - martwy ciag [...]

[...] 1. 2 jajka, 2 parówki 90% mięsa, masło, kilka plastrów awokado 2. 200g serka wiejskiego 3. sałatka( oliwa, szynka, szczypior, cebula, kasza jaglana, kukurydza, oliwki) 4. 100 ml kefiru 5. placek (1 jako, mleko- ok 50ml 2%, 2 łyżki mąki żytniej 2000, rodzynki, odrobina startej marchewki) + dżem, siemie lniane 20.03 1.duży banan+ mleko 200 ml [...]

[...] nie bralem od jakis 3 miesiecy. Dodam ze mieszkam w Irlandii i trener na silowni wyliczyl mi ze potrzebuje min 1889 kcal by nie schudnac. Powiedzial zebym jadl kolo 2100 kcal zebym przytył. Z tego co wyczytałem na forum to za mało, ale trener to trener. Mam 26 lat Wzrost: 176 wzrost Waga 82,1 kg Zawartosc tluszczu w organizmie 23,7 % [...]

[...] 1. 2 jajka, 2 parówki 90% mięsa, masło, kilka plastrów awokado 2. 200g serka wiejskiego 3. sałatka( oliwa, szynka, szczypior, cebula, kasza jaglana, kukurydza, oliwki) 4. 100 ml kefiru 5. placek (1 jako, mleko- ok 50ml 2%, 2 łyżki mąki żytniej 2000, rodzynki, odrobina startej marchewki) + dżem, siemie lniane 20.03 1.duży banan+ mleko 200 ml 2% [...]

[...] powt Opcjonalnie może być łączony trening C i D. Odpoczynki między seriami 2-3 minuty w zależności od ćwiczenia. 2. Dieta: Dzień wolny od treningu 1. 3 jaja na miękko, 100 gr twarogu, 4 kromki pieczywa, orzechy 20 gr 2. 100 gr płatków owsianych + 20gr orzechów, serek wiejski lub twaróg półtłusty 200 gr. 3 1/3 placka owsianego [...]

[...] przyzwyczaił i jadłem na siłę, tyle ile mogę w siebie wsadzić. Krótka dieta którą utrzymuje od 2 miesięcy, ale powoli bankrutuje: Śniadanie: Płatki na Mleku, 200ml mleka + 100-120G płatków. Drugie Śniadanie: 5-6 Jajek na Miękko/Twardo Trzecie Śniadanie: 1,5 Torebki Ryżu + Puszka Tuńczyka, czasem dwie:P jak zabraknie jajek :D Obiad: 400-500g [...]

[...] twaróg ? - Mleko chude czyli 1,5% ? - Pierś z kurczaka - mogę szamać tzw. Gyrosa ? No to sru : 1. Śniadanko godz. 7;30, 8;20 - Płateczki owsiane z mlekiem 3,2% - okolo 70 - 100 gram - 2 jaja całe 2. 2 śniadanko godz. 10;30, 11;30 - Ser biały ok. 80 - 90 gram - 3 sznyty chleba ok. 100 gram - 5 gram oliwy z oliwek 3. 3 Śniadanko - Ser biały ok. 80 [...]

[...] na 1 talerzu, zawsze są dokładki. Wiem, że muszę z tym skończyć. Od małego się odchudzam, niestety z miernym skutkiem, jak nie beznadziejnym. Stosowałam różne diety od 1000 kcal po south beach itp. Na tej właśnie schudłam najwięcej, bo ok 8 kg w niecałe 2 miesiące. Jadłam głównie serki wiejskie, jajka i warzywa, zero węglowodanów, bo takie [...]

[...] 80g tłuszczy ~ 740kcal W dniach treningowych czyli 3 dni / tyg podbijam ww-dany do 6,5g/k.m.c i białko +0,3g Wtedy 429g ~ 1760kcal, wliczając te białko wychodzi ok. 3100kcal w dniu treningowym : ) Żywienie dzielimy na sześć posiłków dziennie: Posiłek I (7:00) : - 3 jaja (21g / 1,5g / 16,5g ~ 225kcal) - 50 gram owsianych (6g / 35g / 4g ~ [...]

[...] na terminy Posiłki Przykładowy dzień Śniadanie: 3 całe jajka 30g odżywki białkowej (Allnutrition WPC) 30g masła orzechowego Owoc II Śniadanie 5 wafli ryżowych(50g) 100g twarogu chudego 100g jogurtu naturalnego 20g dżemu owocowego niskosłodzonego 15g pestek słonecznika III Śniadanie 70g ryżu basmati 150g piersi z kurczaka/indyka 200g [...]

[...] drugim chcialem zamienic na ser bialy tylko dowiedzialem sie ze ser bialy dobry jest na noc a nie w dzien bo bialko sie dlugo przyswaja, co radzicie?? 7:30 Płatki owsiane 100 Mleko 1,5% 100 Jaja kurze całe 160 Oliwa z oliwek 10 11:00 Chleb razowy 200 Piers z kurczaka 100 Margaryna 30 14:30 Ryż biały 100 Piers z kurczaka 150 16:00-17:00 Trening [...]

[...] 3 6-8 -wyprosty na wyciągu 3 8 -wyciskanie francuskie jednoracz 3 8 Brzuch zgiecia nog prostych w zwisie 4 20 unoszenie kolan w zwisie 4 20 skrety na podlodze 4 100 spiecia 4 20 1Klata Brzuch Tric 2Grzbiet bic Łydy 3Mc Uda 4Klata Barki Tric 5 Grzbiet Bic Łydki 6Mc Uda 7Przerwa + taka dieta na koksie do tego treningu Dla osoby [...]

[...] bez wiedzy, bez planu, bez diety, klata z bicepsem 3x w tygodniu reszta sama się zrobi, tak to było w gimnazjum… no ale jakoś tak wyszło, że na koniec 3 klasy pierwsze 100kg wycisnąłem, zapał z roku na rok co raz większy, poszerzanie horyzontów, zaczynam powoli obrabiać plecy i barki :D A teraz do rzeczy. Moja przygoda z trójbojem zaczęła [...]

[...] nie powinienego go unikać a jeść ale zdrowy.Niestety nieraz w weekend jem ciasta,czekolade albo sie obrzeram ;/,ale w dni szkoly jem: Śniadanie I 7h : mleko 45o ml 0,5 % + 100 g twarogu chudego + 4-5 lyzek otrab + troche platek kukurydzianych, Śniadanie II 10h : 4 kromki chleba razowego z chudym twarogiem >100 g Śnadanie III 12-13 h: 2 kromk1 [...]

[...] - 150 kcal 10g oliwy - 80 kcal +buraki/surowka IV posilek 16:00 50g ryzu brazowego - 160 kcal 200g filet z kurczaka - 200 kcal +warzywa V posilek 19:00 100g tunczyka - 100 kcal serek wiejski lekki - 120 kcal 100g twarog chudy - 100 kcal +pomidor+cebula wychodzi z niej 2200 kcal, pewnie troche za malo? co [...]

[...] sklepałem coś takeigo, ale pewnie trzeba to poprawić: wyszło mi: b-3,2g/kmc 285gB w-5,0g/kmc 453gW t-0,5g/kmc 42gT co daje w sumie 3276kcal przydałoby sie jeszcze z 1000kcal dodać, z tłuszczy jak wyciągnąć?, gdzie dodać? oliwe z oliwek? mam jeszcze gainera kiedy go najlepiej wrzucić?miedzy którymi posiłkami? 1 6-20 100 g płatków + 200 g [...]

[...] 4 x 12-10 powtórzeń 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń Dieta: Śniadanie: – 75 g chudego sera twarogowego; – 75 g płatków owsianych; – 100 g mleka 3,2%. Drugie śniadanie: – 150 g serka wiejskiego; – 1 cały banan. Obiad: – 50 g kaszy jęczmiennej; – 50 g kaszy jaglanej; – 150 g piersi z kurczaka. Posiłek [...]

co myslisice o tym? sniadanie 6:00 kreatynka 5g + 60 glukozy 30 min pozneij 100gram ryzu + maslanka 400ml b: 23g w: 100g II sniadanie whey pro matrix 30g b: ok 26g posiłek zastepczy profi whey mass 50g B ok 25 w : ok 25g godzinka przed treningiem 100gt ryzu + 400jogurtu B: 23g W: ok 100g trening16 00 posiłek po treningu 17 30 kretaynka 5g + [...]

witam, po ostrej redukcji czas na przybranie na wadzę, aktualnie jest 89 kg i 85 cm w pasie, plan jest dobicie do 100 kg z pasem nieprzekraczającym 90 cm. zapotrzebowanie: b - 2,5 \ w - 4,8 \ t - 1,0 I: 150g płatków owsianych + 30g orzechów + 30g hydrolizatu + woda (shake) II: 4 jajka + 250g chleba pełnoziarnistego III: 150g kuraka + 100g ryżu [...]

[...] FRACTO świadczy choćby doskonała rozpuszczalność istotna w przygotowaniu napoju, którą FRACTO wyprzedza znane wcześniej mieszanki skrobiowe. Proteiny PRO-MAKER są w 100% zwierzęcego pochodzenia, prócz izolowanych białek serwatki nowością PRO-MAKER jest zastosowanie hydrolizowanej plazmy tkanki wieprzowej. Proteiny takie łatwiej [...]